首页 - 打折促销  - 华人社区(更多)  - 社区精华(更多)  - 亚省新闻(更多)  - 凤凰故事(更多)  - 中国新闻(更多)  - 移民房产(更多)  - 广告专用  - 美通社(更多)  - Local Chinese News(More)
主页 > 中国新闻(更多) > 正文
如何避免每逢佳节胖三斤

  医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山

  ''每逢佳节胖三斤'',对于爱美人士或原本就超重的人而言,这简直就像一道''魔咒''。快过年了,''胖友们''准备好了吗?你可知道过节你是怎样胖起来的?

如何避免每逢佳节胖三斤

  广医三院临床营养科主管曾青山分析说,天冷摄入过多、运动少囤积脂肪、年货摄入过量糖、饮酒多等都可致长胖。如何兼顾健康与口福?只要遵循低碳水化合物+高蛋白质的饮食原则,控制总摄入的热量并适当运动,打破''每逢过节胖三斤''这道''魔咒''其实并不难。

  不想过节胖三斤 远离5个''坑''

  甜蜜年货满含糖、天冷吃得多、动得少脂肪囤积多厖曾青山提前帮你找出以下5 大过节致胖的''坑'',不想长胖,敬请避免''对号入坑'':

  1。天冷胃口好,不知不觉吃太多

  曾青山介绍,人体内有一个''温度调控器'',把体温控制在一定的范围内。当环境气温降低,体温也会随之改变,为维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,再加上天冷促使胃酸分泌,更加胃口大开,不知不觉吃太多。

  2。贪恋暖被窝,动得少脂肪囤积多

  温度一降低,人就会有惰性,喜欢钻进被窝里取暖,运动量大减,消耗的热量随之变少。在热量摄入变多、消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。而在冷天为了维持体温,人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷,此时脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。

  3。年货吃得欢,满满都含糖

  年货中有大量的甜食,比如老广人爱吃的年货开口笑、麻花、桃酥、蛋糕等,这些年货满含脂肪与碳水化合物,摄入过多也易引起肥胖。

  4。趁热吃,吃更多

  寒冷的天气吃热气腾腾的食物有助驱赶寒意。研究证明,淀粉类食物的温度与人体消化吸收食物有关。热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越差。为了增强饱腹感,人们可能会因此吃进更多的食物,摄入的热量也就增多,难怪要胖起来。

  5。喝酒多也发胖

  亲友聚餐经常少不了酒。1克酒精约带来7卡路里,酒精带来的热量如果消耗不了,最终可能转化为脂肪储存在体内。另外,喝酒过多影响正常饮食,还可导致营养失衡。

  过节这样吃 打破长胖''魔咒''

  既然明白碳水化合物是导致肥胖的根本原因,春节想打破''胖三斤''的''魔咒''其实也不难。

  曾青山认为,只要遵循低碳水化合物+高蛋白质的饮食原则,控制总摄入的热量并适当运动,''魔咒''是可以解除的,具体而言要做到这几点:

  1。控制零食,如瓜子、花生等坚果,麻花等油炸食品,要做到''一根起二根止'';

  2。淀粉类食物要少吃,如糖果、点心、主食等;

  3。饮料、酒要少喝;

  4。肉类可多吃,比如海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉等,烹饪上尽量拒绝果酱、包浆、勾芡、蜜汁等方法;

  5。除了选择好食物、控制好食量,在吃饭的顺序上,建议按照''汤-蔬菜-肉类-主食''的顺序棗饭前先喝点汤,然后点些蔬菜,再吃点肉,这样更有利于控制体重。

  因为汤能迅速将胃填满,而水果、蔬菜富含水分和膳食纤维,需要较长的时间来消化,可延缓血糖上升的速度。蛋白质虽然对血糖也有一定的影响,但比主食好很多。按照这个顺序,循序渐进进食,可给身体足够的时间对食物做出反应,增强饱腹感又不至于过度摄入食物,增加太多无法及时消耗的热量。(记者翁淑贤 通讯员白恬)

[该信息已被浏览390次!]
 

[返回列表]

 

相关新闻
·对中国免签、落地签国家已达68个 有国家1分钟出签 4/2/2018 10:38:29 PM
·最悲哀的中国人:越没本事,越爱面子 3/27/2018 12:07:39 AM
·早晨醒来做好""3个1分钟"",可以预防脑梗的发生 3/25/2018 11:16:34 PM
·在这个问题上 特朗普:学习中国 3/18/2018 11:35:48 PM
·李敖去世:不忌生死遗体捐医院 3/17/2018 11:48:56 PM
·女子拉肚子查出尿毒症 和10年前怀孕时的疏忽有关 3/12/2018 11:54:25 PM
·玩具反斗城考慮關閉所有美國門市 3/10/2018 10:24:01 PM
·打破125年历史 可口可乐将推含酒饮料 3/7/2018 10:01:25 PM
·川贝枇杷膏在美国走红 中医药应该如何走出去? 3/6/2018 10:46:51 AM
·美国为什么不用移动支付 3/3/2018 10:17:23 PM

社区优惠券 Coupons
华人社区(更多)
·亚省华裔挺川群参加总统续选集会 Keep American Great!
·热烈庆祝亚省艺术学院成为中国民族民间舞考级机构
·中国大使馆10月27日在凤凰城现场受理护照/旅行证申请
·大凤凰城台美商会于十月十曰双十国庆酒会
·国际桃李杯舞蹈大赛 亚省艺术学院又获佳绩
·保护中国文化中心一周年纪念活动
·2018 年华文教育名师巡讲团凤凰城教师培训专题报道
·亚省侨界国庆升旗典礼和晚宴定於9月15日举行
·Amanda Wong 夺得亚省鸭邮绘画Best of Show 等多项美术大赛奖
·ASU留学生江玥被杀案今日判决 罪犯被判25年
社区精华(更多)
·独家 | 联邦参议员候选人Kelli Ward与华裔社区见面会
·通知 | 4月7日凤凰城现场受理护照/旅行证申请
·华人活动早知道| 黄氏春宴,商会春宴,散打,舞蹈健身课等
·美新税法前最后一次报税 个人如何避免罚款省税?
·娱乐 | 第九届CSSA""八月KTV""杯歌王争霸赛开始报名
·活动 | 四海同春美国凤凰城演出获圆满成功
·文艺 | 中国新年喜事不断 亚省艺术学院演出连连
·枪击案发生如何自保?专家:有效逃跑、躲藏
·活动 | 亚省二月家庭护理专家论坛,新春晚会等众多活动云集
·中文 | 心怀感恩 携手同行 -记亚省现代中文学校""新春茶话会""
亚省新闻(更多)
·亚利桑那州立大学禁止共享电动车在学校骑行
·玩转凤凰城2018万圣节——必去的七大鬼屋
·中国留学生江玥被杀案 嫌犯审判日期被推迟至6月15日
·华裔游客不幸在亚利桑那发生车祸
·亚省五高中,再次占据全美高中Top 5
·为什么美国人坚持持枪?
·活动 | 新朋老友齐相聚——黄氏宗亲会春宴
·特斯拉召回12.3万辆轿车 螺栓腐蚀恐致方向盘失灵
·美国人离不开中国制造 细算中国帮美国家庭省下多少钱
·美国华人最新分布图出炉!加州华裔人口最多(图)
凤凰故事(更多)
·气如虹: 妙在其中的语句
·气如虹:说话也要讲技巧
·今奇 :二百四十二岁的美国——《光煇𤌴烂趣妙无穷》
·气如虹:聆听发言须谨慎
·气如虹:说听之间存误会
·气如虹:相似谐音闹笑话
·气如虹:翻译题材聊不尽
·气如虹:不同译名的困扰
·气如虹:合胜堂的所在地
·气如虹:乔迁新居庆週岁
中国新闻(更多)
·对中国免签、落地签国家已达68个 有国家1分钟出签
·最悲哀的中国人:越没本事,越爱面子
·早晨醒来做好""3个1分钟"",可以预防脑梗的发生
·在这个问题上 特朗普:学习中国
·李敖去世:不忌生死遗体捐医院
·女子拉肚子查出尿毒症 和10年前怀孕时的疏忽有关
·玩具反斗城考慮關閉所有美國門市
·打破125年历史 可口可乐将推含酒饮料
·川贝枇杷膏在美国走红 中医药应该如何走出去?
·美国为什么不用移动支付
移民房产(更多)
·美国H-1B签证拒绝率暴增 2017年约四分之一被驳回
·重磅!美国移民局设新机构严惩""天使"" 申请绿卡更艰难
·走出移民误区,离美国又近了一步
·美绿卡申请审理时间被批不实 移民局更新查询系统
·华人夫妇移民美国才两年遭遇国税局彻查 险失绿卡
·攻略贴| 手把手教你如何在美国买房!
·特朗普希望移民们害怕 事实证明他的确做到了
·抽签全靠运气?美移民局称H-1B签证申请4月开始
·持绿卡还被美海关刁难咋办?律师:据理力争讲事实
·联邦法官又为梦想者造福
Local Chinese News(More)
·CITIZEN VOICE – “Save the Chinese Cultural Center!”
·Celebrating the 69th anniversary of People's Republic of China
·PROMINENT AZ SPINE SURGEON DR. ANTHONY YEUNG OF DISC ANNOUNCES HIS SUPPORT OF THE FIGHT TO SAVE PCCC
·Self-driving Uber kills woman in first fatality of its kind
·Phoenix Yee Fung-toy Celebrates Spring Festival
·The City in Every State with the Heaviest Drinking
·Szechwan Palace Restaurant Chinese Cultural Center and Garden
·President Trump Meets the World’s Most Powerful Man in Beijing
·Some middle-class Americans would pay higher taxes under GOP bill, despite Trump’s promise
·WWII-era B-17 bomber makes stop in Phoenix

网站简介 - 广告服务 - 客户服务